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二の腕に効く筋力エクササイズは?

二の腕

二の腕は結構プルプルしやすいので、二の腕のエクササイズを頑張る事もあるかもしれません。しかし中々効果が出にくい部分ではないでしょうか。

 

肘を曲げた状態から肘を伸ばす動作の時に使いますので、ペットボトルに水などを入れた状態で運動していたりすることもできます。

 

女性の場合だと肘がビヨーンと伸びすぎてしまう事もあり、結構回数を多く行っても二の腕が疲れないといったことも起こりやすい部分です。

 

 

エクササイズ

中々使われにくい二の腕ですが、主に肩関節が関係しているという点にあります。肩関節は股関節と同じ球関節といって安定性がありません。

 

関節を安定させるためには肩関節に付着している筋肉が安定させます。

 

多くの筋肉がついていますが、大胸筋や広背筋など大きな筋肉が体の体幹部分に向かってついており、二の腕の場合には、腕の部分に向かっている小さな筋肉です。

 

そのためある程度体の胴の部分の筋肉をある程度使ってあげないと安定せず上腕三頭筋も安定しにくくあまり筋肉を使った感じがない収縮不良というのに繋がりやすいです。

 

二の腕を細くするために胴体の部分も使ってあげるというのは面倒ですが、全身シェイプアップしていくというのがやっぱり良いかもです。

 

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